ćwiczenia na

/SFD/Images/2015/12/31/bfe4f18a29a84e4d87a1c6ba8e04520d.png Dzień treningowy - plecy Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12) Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12) [...]

No to pozostaje sie tylko modlic.... Musze poczytac troche o tej przesunietej torebce. I jak robisz swoje treningi? Kiedy nabawiles sie tej kontuzji? juz pare miesiecy temu. treningi robie normalnie tylko bardziej na technike patrze, czasami kosztem ciezaru. kiedys powiedzmy jak wyciskalem i wiedzialem, ze moge ostatniego nie podniesc to kumpel [...]

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. tutaj nie do konca masz racje. rodzaj cwiczenia tez jest wazny. miesnie dostaja wiekszy wycisk na wolnych ciezarach niz na maszynach. zobacz ile podniesiesz w przysiadzie a ile na suwnicy wycisniesz. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy [...]

[...] nóg. W trakcie artroskopii wyczyścili mi kolano i wycięli kikuty więzadeł krzyżowych, teraz moim zadaniem jest jak największe wzmocnienie tej nogi przed operacją, ale jakimi ćwiczeniami to zrobić? Przecież nie dam rady nałożyć sztangi na plecy i zrobić przysiad bez więzadeł! Jakie polecacie ćwiczenia na rozwój 4 i 2 uda biorąc pod uwagę fakt, że [...]

[...] 2 miesięcy, mierzyłam się zawsze raz w tygodniu i od tych 2 miesięcy nie ma żadnych rezultatów ani w cm ani w kilogramach. Podejrzewałam że coś źle robiłam jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni ale trener który tam pracuje nie jest raczej zbyt kompetentny jako "trener personalny". Prosiłabym Was o rozpisanie sensownego planu treningowego na [...]

[...] się tym pomiary dokładne będą na koniec miesiąca czyli za tydzień. To wtedy ocenię tą metodę rotacji węgli co mam teraz. Dzięki Kacper robię to przytrzymanie i w leżeniu i w siadzie zawsze. Ogólnie te dwa ćwiczenia bez przytrzymania tracą swoje zalety przy wykonaniu na mojej ławeczce. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-22 13:50:02

Ćwicz całe ciało, żeby uniknąć dysproporcji. W Twoim wieku nie powinieneś jeszcze ćwiczyć z obciążeniem - skup się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, a przygodę z siłownią możesz zacząć za jakieś 3 lata. Teraz uprawiaj sporty drużynowe i jak już wspomniałem wykonuj takie ćwiczenia jak pompki, przysiady itp.(ale skup się na całym ciele). [...]

Spróbuj połączyć biceps i triceps w superserii i postaw na technikę oraz większą ilość powtórzeń :) Pozamieniaj wymień sobie ćwiczenia np: młotki, uginanie sztangielek z supinacja siedzac, uginanie ramion na bramie, pompki diamentowe. Triceps ogólnie jest większy zapodaj mu też 4 ćwiczenia. 4 ćwiczenia 3s 12-15p w superserii i powinno coś ruszyć. [...]

PIĄTEK 21.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5 x 6, 5, 4 65kg x 6,6,6 progres :-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 4 ledwo co dawałam radę 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną serię 10kgx6 [...]

[...] mogę zmasować bicepsa ani tricepsa jak zacisne łape to widać rzezbe i ogólnie ale jak chodzę normalnie i tak paczee na moje ręce to masakra ;/ proszę o pomoc jak ćwiczyć na ręce wykonywałem ćwiczenia z ciężarami na biceps a na triceps wykonywałem ćwiczenia z własnym ciężarem ciała . Nie posiadam żadnych linek ani wyciągów tylko ciężar wolny .

Na nogi nie ma nic na tył uda, na barki jeśli dodasz i wyciskanie i unoszenie w przód to będziesz miał 3 ćwiczenia na przedni akton, mc jako pierwsze, drążek 4 serie, ten drążek podchwytem z bicepsa bym wywalił. Nogi potrzebują raczej osobnego dnia treningowego. Jaki plan miałeś poprzednio? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-22 12:32:01

dwa palce nie musza to juz solidna szczelina, wystarczy ze masz wglebienie powinno byc plasko i sladu szczeliny. Porob na pewno cwiczenia z szarfa pociazowe i na razie tylko brzuch izometrycznie cwicz:-)) I dawaj ten filmik

22.3: D#7 Ćwiczenia: Pobiegałam sobie dzisiaj rano - marszobieg w terenie metodą "biegnę jak długo mogę, a potem maszeruję, dopóki nie będę mogła znowu pobiec". Tym sposobem obiegłam okoliczny park, nogi bolą! Czas: 26 minut, tętno max: 180 #-P znowu mnie kolka łapała @@-) Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała. [...]

nie opisywalem cwiczen na bicebs, triceps bo z tym nie mam problemu i mam ulozone cwiczenia, tak samo jest z nogami, dlatego napisalem -----.

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

[...] skoro może robić tylko wyciskanie i dodawać ciężaru i wszystko powinno się samo robić !! zaraz powiesz, że mięsień klatki jest zbudowany w taki sposób aby robić te inne ćwiczenia.. i to prawda, ale tak samo dotyczy to czasu i ilości powtórzeń, ma to taki sam wpływ, bo w mięśniach występuje dwa rodzaje włókien i np. w zależności od ilości [...]

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez

[...] po co te artykuły w ogóle miałyby być pisane - po to ktoś poświęcał swój czas pisząc je byś potem mógł z nich korzystać. A teraz co do treningu: plecy + biceps nie ma ani 1 ćwiczenia na biceps a na plecy są same izolacje (i tu już widać, że nie za dużo czytałeś) klatka + triceps pierwsze 3 ćwiczenia na klatke są dobrze przemyślane, natomiast [...]

trening wrzucam co dziennie, więc jest rozpisany na bieżąco, z tego co zauważyłam wykonuję ćwiczenia takie jak panowie, w sumie tak mi pasuje, bo to co widziałam w dziennikach pań jakoś jest nie dla mnie ;) nie mam gotowego identycznego planu na każdy dzień, czasem wykonuję jedno ćwiczenie na daną partię, czasem inne, myślę że lepiej sobie troszkę [...]